拓展文教基金會

壓力滿載，６招對抗裁員、減薪、不景氣

2004/03 康健雜誌 64期

六、當我覺得---壓力大，喘不過氣來。我可以這麼做---

　1.暫停一下。

　壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。

　2.想想愉快的事。

　在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

　3.求助於外。

　如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

　心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面。

　停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。---迪拉德
　你不必是每天48小時的超人。---壓力管理大師戴維森

　如果試過以上方法仍不管用，去做個指壓按摩吧！
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　　　　　　化解上班族的腰痠背痛！