拓展文教基金會

壓力滿載，６招對抗裁員、減薪、不景氣

2004/03 康健雜誌 64期

五、當我覺得憤怒生氣。我可以這麼做---

1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

　3.培養同理心。

　再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

　4.原諒對方。

　如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

　5.善待自己。

　最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

　心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋。

　不可含怒到日落。---《聖經》
　仇恨的怒火，將燒傷你自己。---莎士比亞。