【冥想的5個形式】保存自在寧靜－拓展文教基金會

【冥想的5個形式】保存自在寧靜

2009/5/1

作者：施沛琳

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冥想多樣，媽媽可依不同的需要，去決定冥想的形式，但最重要的是在心靈疲乏時，去找到一個宣洩的出口，使自己在生活的擾攘中，還保存著心靈的自在與寧靜。

●穩定情緒耟靜下來釐清自我的情緒表現；深呼吸，吸氣時抬升肩膀，呼氣時放鬆肩膀。

●放鬆身體耟將能量集中到丹田，也有助於身體的放鬆。可將手放在丹田提醒自己，想像腰臀很輕柔、自在的微轉圈圈，對於僵硬肢體的放鬆，有顯著功效。

●幫助睡眠耟藉由音樂冥想全身掃描放鬆法，配合音樂將注意力從頭到腳，先從頭的頭頂、頭髮慢慢將注意力移到眼睛、鼻子、嘴、脖子…手指…膝蓋…最後至腳趾，可達到舒緩焦慮感、身心放鬆的助眠功效。

●促進親子關係耟和孩子一起聽「呼吸放鬆與微笑」音樂冥想CD，連帶地使孩子的個性也變得比較沉穩，更願意向她傾吐內心的話語，做事情的態度也有所轉變，會自動自發的完成該做的事。

●增進夫妻和諧耟對事物採取更多方面的思考，看事情的角度改變了，與丈夫的互動也更加融洽。