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【健康醫點靈】年關將近 管理壓力過好年

來源：人間福報            時間：2010.2.5.

年關將近，不知你的心情如何？專家指出，年節假期常被認為是洋溢歡樂氣氛的時候，但對於許多人卻是一連串壓力的開始，肇因主要如下：

一、人際關係：親友團聚常達數日，互動難免會有摩擦，而以往已有嫌隙者，更可能提高衝突發生機會。若是單獨過節，則會特別感傷。

二、金錢支出：採辦年貨、添購禮物與供品、給紅包或從事娛樂活動，所有應景事務幾乎都要消費，經濟負擔增加許多。

三、身體負荷：周旋在購物、打掃、探親、拜拜等諸多事務中，很難不讓人身心俱疲。而期間的過度飲食、熬夜常會影響健康。

有鑑於此，茲提供以下建議，有助你做好年節的壓力管理：

一、坦承感受：若親人剛過世或無法團聚，過年期間往往會有複雜的情緒出現，應給予宣洩管道，不要去忽略或壓抑它。

二、建立支持：有事要和家人分工，孤軍奮戰只會加速耗竭。若單獨過年，不妨參加社區或宗教團體所辦的活動，或擔任義工，透過助人來提升自我價值。

三、簡化傳統：凡事力求務實，修改不合時宜的習慣。例如縮減拜拜規模；透過電話、網路視訊、電郵等聯絡方式取代四處拜訪。

四、暫放歧見：所謂「家和萬事興」，若與親友有誤會發生或過去有心結，盡量給予包容或找時機溝通。

五、遵循預算：評估個人經濟狀況，按實際需求列預算表，莫為了面子或一時歡樂而超支。

六、預作準備：所有工作應提早開始作業，並擬訂配套措施，否則屆時全擠在一起，手忙腳亂易有疏失。

七、懂得說不：若覺得某些工作做不來或沒空處理，應勇於拒絕他人請託，貿然答應只會徒增困擾。

八、注意健康：歡度新年切勿暴飲暴食，且仍要規律運動與確保睡眠充足。

九、輕鬆一下：留點喘息的時間，找個安靜地方放空自己，不管是泡澡、散步、聽音樂、看書等，只要能沉澱心情即可。

十、尋求協助：若已努力調適，依然焦慮不安，最好求助心理衛生專業，如精神科醫師或心理師。

年節壓力在所難免，但只要能事先做好規畫，行事把握「量力而為」、「適可而止」、「以和為貴」的原則，相信應能平安過好年。

（作者現為公職臨床心理師 柯俊銘）